फिट रहने के लिए रोजाना करें ये एक्सरसाइज
4PM न्यूज़ नेटवर्क: हमारे देश प्राचीन काल से ही सेहतमंद रहने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करने की बात कही जाती है। रोजाना एक्सरसाइज करने से कई बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। इसके साथ ही आपका शरीर भी एक्टिव हो जाता है। आपको बता दें कि एक्सरसाइज करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं। आजकल लोग बिजी लाइफस्टाइल की वजह से जिम जाने का भी समय नहीं रहता है। ऐसे में आज हम आपको उन एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहें हैं जिन्हें आप रोजाना घर पर भी कर सकते हैं।
पुशअप्स
- पुशअप्स करना शुरुआत में थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन समय के साथ आपको इसे करनी की आदत हो जाती है।
- इसे करने के लिए आप हथेलियों को जमीन पर रखें और शरीर के भार को पंजों और हथेलियों पर ले आएं।
- इसके बाद हाथों को मोड़ते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को जमीन की ओर ले जाए और फिर उसे ऊपर उठाएं।
- अगर यह बहुत मुश्किल है, तो पैरों को फैलाने के बजाय घुटनों को जमीन पर रखकर शुरू करें।
रनिंग और साइकलिंग
- दौड़ना और साइकिल चलाना बेहतरीन एरोबिक गतिविधी हैं।
- एक्सपर्ट्स के अनुसार यह व्यक्ति की मांसपेशियों और स्केलेटल मसल्स की ताकत बढ़ाने में मदद करती है।
- इससे हार्ट रेट बेहतर होती है और कैलोरी भी तेजी से बर्न होती है, जिससे हृदय रोग और मोटापा का खतरा कम होता है।
प्लैंक एक्सरसाइज
- प्लैंक वर्कआउट कोर मांसपेशियों को मजबूत बनाने का काम करती है, इसे करने से पीठ, पेट, और कंधों को ताकत मिलती है।
- इसमें आप शरीर को सीधा रखें. इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं और इसे 2-3 बार दोहराएं।
