4पीएम न्यूज़ नेटवर्क
आज की लाइफस्टाइल जैसे लंबे समय तक कुर्सी पर बैठना, मोबाइल-लैपटॉप पर झुकी हुई गर्दन और शारीरिक निष्क्रियता पीठ और कंधों की चर्बी बढ़ाने की सबसे बड़ी वजह बन चुकी है। यह चर्बी न सिर्फ दिखने में खराब लगती है, बल्कि दर्द, अकडऩ और पोस्चर की समस्या भी पैदा करती है। इसे बिना जिम जाए, बिना भारी एक्सरसाइज किए योग से पीठ व कंधे की चर्बी को कम किया जा सकता है। इसके लिए बस नियमितता और सही तरीका चाहिए। कई तरह की शारीरिक गतिविधियां आपके द्वारा बढ़ाई गई कैलोरी को जलाकर वजन घटाने में आपकी मदद कर सकती हैं। आपके कमर और कंधे में अगर जिद्दी चर्बी जम गई है तो फिर आपको यहां पर कुछ आसान एक्सरसाइज हैं जिससे आप आसानी से गलाकर एक परफेक्ट फीगर पा सकते हैं। ये योगासन बैक फैट, शोल्डर फैट और अपर-बैक टोनिंग के लिए खास तौर पर कारगर हैं। इसके अलावावजन घटाने के लिए पैदल चलना सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है।

गोमुखासन

यह आसन खास तौर पर कंधों और अपर बैक के लिए बेहद असरदार है। इसे करने के लिए एक हाथ ऊपर से और दूसरा नीचे से पीछे ले जाएं फिर दोनों हाथों की उंगलियां पकड़ें। इसे करने से शोल्डर फैट कम होता है और हाथ-कंधों की शेप सुधरती है और जमी हुई चर्बी पर इसका असर पड़ता है। गोमुखासन पेट के तनाव को दूर करने और पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह पेट की मांसपेशियों को फैलाता है, उनके कार्य की क्षमता को बढ़ाता है और पेट में होने वाली असुविधाओं को कम करने में फायदेमंद है।

अधोमुख श्वानासन

यह आसन कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से पर बेहतरीन काम करता है। इसे करने के लिएहाथ और पैर ज़मीन पर टिकाएं, शरीर को उल्टे आकार में लाएं फिर एडिय़ां नीचे की ओर दबाएं। इसे करने से शोल्डर फैट कम होता है, पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।

भुजंगासन

यह आसन रीढ़ को मजबूत करता है और अपर बैक की चर्बी पर सीधा असर डालता है। इसे करने के लिएपेट के बल लेट जाएं, हथेलियां कंधों के नीचे रखें और सांस लेते हुए छाती ऊपर उठाएं, इस अवस्था में 15-20 सेकंड रुकें, फिर सामान्य स्थिति में आएं। इस योगासन को करने से पीठ की चर्बी कम होती है, कमर दर्द में राहत मिलती है आर रीढ़ लचीली बनती है।

सेतुबंधासन

यह आसन पीठ के निचले और ऊपरी हिस्से दोनों को टोन करता है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें, और फिर पैर ज़मीन पर रखते हुए कमर को ऊपर उठाएं। इसे करने से बैक फैट घटाने में मदद मिलती है। रीढ़ मजबूत होती है और थकान कम होती है। यह आसन पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां ब्लैडर कंट्रोल करने, मल त्याग करने और सेक्सुअल परफॉर्मेंस में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इस योगासन को करने से पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने के साथ कोर स्थिरता और सहनशक्ति में सुधार करता है, जो शारीरिक गतिविधियों और उम्र के साथ होने वाली समस्याओं को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

धनुरासन

यह आसन पूरे बैक एरिया को एक्टिव करता है और फैट बर्न में मदद करता है। इसे करने के लिए पेट के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें अब हाथों से टखने पकड़ें फिर शरीर को धनुष की तरह ऊपर उठाएं। इसे करने से बैक फैट तेजी से कम होता है, शरीर की शेप सुधरती है, मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। यह आसन चिंता और अवसाद जैसी मानसिक परेशानियों को दूर करने के लिए धनुरासन का नियमित अभ्यास बहुत फायदेमंद है। कई शोध और अध्ययन इस बात की पुष्टि हुई है की धनुरासन या बो पोज का अभ्यास करने से शरीर में मौजूद स्ट्रेस हॉर्मोन कम होता है और मानसिक समस्याओं में फायदा मिलता है।