बार-बार लगती है भूख तो खाएं ये हेल्दी स्नैक्स

4पीएम न्यूज़ नेटवर्क
क्या सुबह के नाश्ता करने के एक-दो घंटे बाद आपको फिर से भूख लग जाती है? रात के खाने के समय होने से पहले ही खाना खाने का मन करने लगता है? कुल मिलाकर क्या आपको थोड़ी-थोड़ी देर में भूख लगती रहती है? अब ऐसी समस्या में ओवर ईटिंग की शिकायत हो सकती है। पाचन खराब या वजन बढऩे की संभावना रहती है। ज्यादा खाना भी नुकसानदायक है, लेकिन अब भूख को नियन्त्रित नहीं कर पा रहे तो छोटी मोटी चटर- पटर वाले स्नैक्स खाकर पेट भरते हैं। ऐसा करना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। ऐसे में शरीर को स्वस्थ्य रखने के लिए कुछ हेल्दी स्नैक्स खा सकते हैं जिन्हें बनाना भी आसान है और लम्बे समय तक पेट भी भरा महसूस होता है।

स्प्राउट्स

स्प्राउट्स में अंकुरित अनाज शामिल होता है। इसमें कुछ दालें, सोयाबीन, राजमा, ब्राउन चावल, क्विनोओ और जई शामिल हैं। स्पाउट्स में भरपूर फाइबर होता है, जो हमे ओवरइटिंग से रोकता है। यह मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा है। कब्ज से पीडि़त लोगों के लिए और बार बार भूख लगने की समस्या से परेशान लोगों के लिए फायदेमंद होता है।

फ्रूट चाट

फल सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं, साथ ही गर्मी में शरीर को हाइड्रेट रखने में सहायक होते हैं। अगर दोपहर के खाने के बाद या डिनर से पहले आपको भूख लग जाए तो फलों को काटकर उसका सेवन कर सकते हैं। सेब, केला, अनार, संतरा, पपीता और मौसमी फल जैसे तरबूज, खरबूजा या खीरा आदि काटकर उसमें काला नमक, काली मिर्च या चाट मसाला मिलाकर खाएं। इसका स्वाद लजीज तो होता ही है, साथ ही सेहत के लिए भी फायदेमंद होता है।

ओट्स

ओट्स के सेवन से जल्द भूख नहीं लगती है। रेडी टू ईट खाने की तुलना में दलिया या ओट्स का सेवन लंबे समय तक आपका पेट भरा रखता है। इसमें कम कैलोरी और उच्च फाइबर पाया जाता है। इसके सेवन से स्किन पर खुजली, सूजन और रैशेज जैसी समस्याएं नहीं होती हैं। ओट्स के सेवन से आपका इंटेस्टाइन साफ होता है जिससे आपको कब्ज या गैस की समस्या नहीं होती है। लोग अपने नाश्ते में ओट्स को शामिल करने के लिए इसका कई तरह से इस्तेमाल कर सकते हैं। आप फल, सब्जियां, नट्स और अन्य चीजों के साथ इसका सेवन कर सकते हैं। आप इसका चीला, खिचड़ी, ओट्स, डोसा और इडली भी बना सकते हैं।

भुने चने

फाइबर, पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरे चने में ज्यादा कैलोरी नहीं होती। साथ ही इसके सेवन से जल्दी पेट भर जाता है। ये मोटापा, मधुमेह और हृदय रोगों को रोकने में भी असरदार है। बार-बार भूख लगती है तो भुने चने का सेवन कर सकते हैं, पेट भरा भरा महसूस होगा। भुना चना तो आपने कई बार खाया होगा। कई लोगों को तो रोस्टेड चना इतना ज्यादा पसंद होता है कि वो रोजाना दिन में एक वक्त इसका सेवन जरूर करते हैं। अगर किसी के शरीर में खून की कमी है तो रोजाना भुना चना खाए। भुना चना शरीर में खून की कमी की समस्या को दूर करता है। इसमें प्रचुर मात्रा में आयरन होता है। जो कि खून की कमी को दूर करने में कारगर है।