वर्क आउट करते हैं तो लें ये आहार

4पीएम न्यूज़ नेटवर्क
आज के समय में फिटनेस को लेकर लोगों में काफी जागरूकता बढ़ी है और बड़ी संख्या में लोग जिम या एक्सरसाइज की शुरुआत कर रहे हैं। लेकिन कई बार ऐसा होता है कि महीनों तक कड़ी मेहनत के बाद भी मनचाहे नतीजे नहीं मिलते। इसकी सबसे बड़ी वजह है आहार में बदलाव न करना। सिर्फ एक्सरसाइज करने से ही शरीर फिट नहीं होता, इसके साथ सही खाना भी उतना ही जरूरी है। एक्सरसाइज और डाइट दोनों एक सिक्के के दो पहलू हैं, जो एक साथ मिलकर ही आपके फिटनेस लक्ष्य को पूरा कर सकते हैं। यह समझना जरूरी है कि वर्कआउट सिर्फ कैलोरी बर्न करने का तरीका नहीं है, बल्कि यह आपके शरीर की जरूरतों को भी बदल देता है। ऐसे में जो लोग वर्कआउट करते हैं उन्हें अपने खानपान पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

शरीर में काब्र्स का संतुलन बनाएं

जब आप वर्कआउट शुरू करते हैं, तो आपके शरीर को अधिक ऊर्जा की जरूरत होती है। सही खाने के बिना आप जल्दी थक जाएंगे और आपका प्रदर्शन बेहतर नहीं हो पाएगा। व्यायाम करने से पहले शरीर को कार्बोहाइड्रेट की जरूरत होती है ताकि वह ऊर्जा का सही इस्तेमाल कर सके। यह काब्र्स आपके शरीर के लिए ईंधन का काम करते हैं। अगर आप पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट नहीं लेंगे, तो वर्कआउट के दौरान आपको कमजोरी महसूस हो सकती है। इसलिए जो लोग व्यायाम करते हैं, उन्हें अपनी डाइट में दलिया, फल या टोस्ट जैसी चीजें शामिल करना चाहिए ताकि शरीर को सही ईंधन मिल सके।

क्या करें

वर्कआउट शुरू करने पर आहार में बदलाव करना बेहद जरूरी है। यह सिर्फ वजन कम करने के लिए नहीं, बल्कि आपके शरीर को मजबूत बनाने, मांसपेशियों को ठीक करने और पूरे स्वास्थ्य को बेहतर रखने के लिए महत्वपूर्ण है। अगर आप अपने वर्कआउट के अच्छे नतीजे देखना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट का सही संतुलन बनाएं और पर्याप्त पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।

प्रोटीन की चीजें खाएं

जब हम व्यायाम करते हैं तो उसके बाद शरीर की असली जरूरत प्रोटीन की होती है। जब हम वर्कआउट करते हैं, तो मांसपेशियों के टिशू में छोटे-छोटे होते हैं। इन टिशू की मरम्मत और उन्हें मजबूत बनाने का काम प्रोटीन करता है। पर्याप्त प्रोटीन न मिलने पर मांसपेशियों की रिकवरी धीमी हो जाती है और उनका विकास रुक जाता है। नतीजतन आपको मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी महसूस हो सकती है। इसलिए वर्कआउट के बाद प्रोटीन युक्त आहार जैसे अंडे, पनीर, दालें, या प्रोटीन शेक लेना बहुत जरूरी है ताकि मांसपेशियां ठीक से अपना काम कर सकें और मजबूत बन सकें।

फास्ट फूड न खाएं

कई लोग वजन कम करने के लिए वर्कआउट शुरू करते हैं। लेकिन अगर आप एक्सरसाइज के बाद भी जंक फूड या तला-भुना खाना खाते रहेंगे तो आपकी मेहनत बेकार हो जाएगी। स्वस्थ आहार वजन प्रबंधन के लिए बहुत जरूरी है क्योंकि यह कैलोरी संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। एक संतुलित डाइट में विटामिन, मिनरल और फाइबर होते हैं, जो न सिर्फ वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता और संपूर्ण स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाते हैं।