हेल्थ सुधारनी है तो रूटीन बदलें: जानिए दवाओं से दूर रहने का उपाय

4पीएम न्यूज नेटवर्क: आज के समय में दवाएं लोगों की ज़िंदगी का अहम हिस्सा बनती जा रही हैं। अक्सर लोग शिकायत करते सुनाई देते हैं कि वे बार-बार बीमार पड़ते हैं और हर वक्त किसी न किसी बीमारी की दवा लेनी पड़ती है। विशेषज्ञों के मुताबिक, इसके पीछे सबसे बड़ी वजह खराब लाइफस्टाइल और अनियमित दिनचर्या है।

बार-बार बीमार होते रहते हैं या जब तक दवा खाते हैं तभी तक ठीक रहते हैं और फिर से कुछ न कुछ हेल्थ प्रॉब्लम
होने लगती है तो ये खराब रूटीन की वजह से हो सकता है. सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट ने बताया है कि दवाओं से दूर
रहना है तो रूटीन में कौन से 3 बदलाव करना जरूरी हैं. गलत खानपान, नींद की कमी और फिजिकल एक्टिविटी न होने की वजह से लोग कम उम्र में ही गंभीर बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं। ऐसे में हेल्थ को बेहतर बनाए रखने के लिए अपने डेली रूटीन को ठीक करना बेहद जरूरी हो जाता है।

सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट श्वेता शाह का कहना है कि अगर दवाओं से दूरी बनानी है तो दिनचर्या में कुछ जरूरी बदलाव करना जरूरी है। उन्होंने बताया कि रोज़मर्रा की आदतों में तीन अहम बदलाव अपनाकर न सिर्फ सेहत को बेहतर बनाया जा सकता है, बल्कि दवाओं पर निर्भरता भी काफी हद तक कम की जा सकती है। विशेषज्ञों के अनुसार, इन बदलावों को नियमित रूप से अपनाने पर शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है और व्यक्ति खुद को ज्यादा स्वस्थ महसूस करता है।

हर कोई चाहता है कि वो हेल्दी लाइफ जिए और जितना हो सके उसको डॉक्टर के यहां के चक्कर कम लगाने पड़ें, लेकिन इसके लिए जरूरी है कि आप हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं. इसमें खाने से लेकर एक्सरसाइज तक जैसी चीजें शामिल होती हैं. हालांकि जरूरी नहीं है कि आप एक सख्त रूटीन फॉलो करें. छोटे बदलाव भी बड़ा असर दिखाते हैं. तो चलिए जान लेते हैं कि सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट की बताई कौन सी तीन बातें हमें फॉलो करनी चाहिए.

फिक्स स्लीप टाइमिंग रखें
आज के टाइम में लोग देर रात तक जागते रहते हैं और फिर सुबह देर तक सोते हैं. सोने से पहले फोन चलाते रहते हैं. ये आदत आपकी हेल्थ को बेहद नुकसान पहुंचाती है, क्योंकि इससे आपकी बॉडी की स्लीपिंग साइकिल बिगड़ जाती है. श्वेता शाह कहती हैं कि आपको सबसे पहला बदलाव ये करना है कि अपने स्लीप टाइम को फिक्स करें. नींद सही नहीं होती है तो इससे न सिर्फ अगले दिन आपके मूड पर असर होता है, बल्कि कई हेल्थ प्रॉब्लम भी होने की संभावना बढ़ जाती है. श्वेता का कहना है कि अगर आपकी नींद ठीक है तो आपको हार्मोन, ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याएं ठीक रहती हैं. अमूमन एक्सपर्ट सलाह देते हैं कि रात को 10 बजे तक सो जाना चाहिए ताकि आप एक अच्छी नींद ले सकें और 7 से 8 घंटे की नींद आराम से पूरी हो.

डेली बॉडी मूवमेंट करें
न्यूट्रिशनिस्ट श्वेता शाह कहती हैं कि आपको डेली बॉडी मूवमेंट जरूर करना चाहिए. इसके लिए जरूरी नहीं है कि आप एक फिक्स टाइम निकालकर रोजाना वर्कआउट या योगा करें. अगर आपके पास समय नहीं रहता है तो आप जब भी टाइम मिले तो हल्की स्ट्रेचिंग कर सकते हैं. चेयर एक्सरसाइज कर सकते हैं. माइक्रो योगा और वॉक की जा सकती है. जैसे आप फोन पर बात करने के दौरान पैदल चल सकते हैं. पास से ही कोई सामान लाना है तो गाड़ी की बजाय वॉक करते हुए जाएं. घर में या ऑफिस में सीढ़ियां चढ़कर जाएं.

ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें
श्वेता शाह कहती हैं कि हमें रोजाना कम से कम 5 मिनट जरूर निकालें. इसमें न कोई सवाल न जवाब बस आपको रोज ब्रीदिंग एक्सरसाइज करनी ही चाहिए. आप ये कभी भी कर सकते हैं जैसे ट्रैवलिंग करते वक्त, सुबह में बैठे हुए, या इवनिंग में यानी कभी भी कर सकते हैं, लेकिन करना ही चाहिए. ब्रीदिंग एक्सरसाइज की बात करें तो आप अनुलोम-विलोम कर सकते हैं जो बेहद ही सरल प्रक्रिया है, इसमें आपको एक नोजल से सांस खींचकर दूसरे से छोड़नी होती है और इसे बार-बार दोहराना होता है.

हेल्थ और फिटनेस
श्वेता शाह कई बड़े सेलिब्रिटीज को खानपान की सलाह देती हैं. इसके अलावा वह अक्सर सोशल मीडिया के जरिए लोगों को हेल्दी रहने के टिप्स भी देती रहती हैं. उनकी बताई ये तीन चीजें आप भी अपनी लाइफ में फॉलो कर सकते हैं. हेल्दी और फिट रहना हो और दवाओं से दूरी रखनी हो तो खानपान में सुधार करना भी जरूरी होता है. अगर आप बहुत ज्यादा तेल, नमक, चीनी खाते हैं तो इसे थोड़ा कम करें. प्रोसेस्ड फूड को कम खाएं. मौसमी फल, सब्जियां, नट्स और ड्राई फ्रूट्स को डाइट का हिस्सा बनाएं.