4पीएम न्यूज़ नेटवर्क

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में वजन बढऩा एक आम समस्या है। वजन घटाने के लिए लोग जिम जाते हैं। घंटों जिम में पसीना बहाने और महंगे ट्रेनर की देखरेख में शरीर की अतिरिक्त चर्बी घटाई जा सकती हैं लेकिन जिम जाना हर किसी के लिए संभव नहीं होता है। ऐसे में आप घर पर रहकर भी फिट और स्लिम बन सकते हैं। इसका एक नेचुरल और सस्ता तरीका है योगासन। योगासन आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करके वजन घटाने में भी मदद करता है। साथ ही शरीर को लचीला बनाता है और इम्यूनिटी को मजबूत करके कई रोगों से भी बचाता है। ऐसे में ये पांच प्रभावशाली योगासन है जो खासतौर पर पेट की चर्बी, जांघों और कुल्हों की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं।

त्रिकोणासन

त्रिकोणासन योग का एक प्रमुख आसन है जो आपके मानसिक और शारीरिक स्वाथ्य के लिए बहुत लाभकारी है। इसे अंग्रेजी में ट्राएंगल पोज कहा जाता है। यह आसन शरीर को मजबूती और लचीलापन प्रदान करने के साथ-साथ मानसिक शांति भी प्रदान करता है। त्रिकोणासन के अभ्यास से शरीर संतुलित रहता है। ये आसन साइड फैट, कमर और पेट के आसपास की चर्बी को कम करता है। त्रिकोणासन के अभ्यास के लिए सीधे खड़े होकर दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर और बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें। अपने हाथों को कंधे के स्तर तक फैलाएं और श्वास लेते हुए दाहिनी ओर झुकें। दाहिने हाथ से दाहिने पैर को छूने की कोशिश करें और बाएं हाथ को ऊपर की ओर उठाएं।

उत्कटासन

इस आसन का अभ्यास जांघों और हिप्स को टोन करता है और मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है। उत्कटासन का अभ्यास पेट, जांघों और पीठ के लिए बहुत प्रभावी होता है। इसके अभ्यास के लिए सीधे खड़े होकर अपने हाथों को आगे की ओर फैलाएं। घुटनों को मोडक़र बैठने की मुद्रा बनाएं, जैसे किसी कुर्सी पर बैठे हों। 20-30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें और फिर धीरे-धीरे सीधे खड़े हो जाएं। इसका अभ्यास पांच बार करें। उत्कटासन को चेयर पोज भी कहा जाता है, इसे करने से पैर, जांघों और कूल्हों पर जमी चर्बी कम होती है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। नियमित रूप से उत्कटासन का अभ्यास करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है।

कपालभाति प्राणायाम

कपालभाति प्राणायाम शक्तिशाली श्वास व्यायाम है जो पेट की चर्बी कम करने में बेहद असरदार है। इससे शरीर के विषैले तत्व बाहर निकलते हैं और पेट साफ रहता है। इस आसन के अभ्यास के लिए पद्मासन में बैठें और अपनी कमर सीधी रखें। गहरी सांस लेते हुए तेजी से पेट को अंदर करें और सांस को छोड़ें। लगातार दो से तीन मिनट तक इस आसन को दोहराएं। इसका अभ्यास रोजाना सुबह पांच से 10 मिनट करना चाहिए।

भुजंगासन

पेट की मांसपेशियों को टोन करता है और पीठ को भी मजबूत बनाने में भुजंगासन का अभ्यास मदद करता है। इस आसन को तीन से पांच बार दोहराना चाहिए। इसके अभ्यास के लिए पेट के बल लेटकर दोनों हथेलियों को कंधों के पास जमीन पर रखें। अब श्वास लेते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं। कुछ पल इसी स्थिति में रुकें और फिर धीरे-धीरे नीचे आ जाएं। इस क्रिया को पांच से सात बार दोहराएं। यह आसन पेट के अंदर हल्का दबाव डालता है जिससे पाचन क्रिया बेहतर होती है। जब आप इस मुद्रा में सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। तो मानसिक तनाव कम होता है और मन शांत होता है।
अगर आपको पीठ में तेज़ दर्द है, हर्निया है या हाल ही में कोई ऑपरेशन हुआ है, तो इस आसन को करने से पहले डॉक्टर या किसी योग प्रशिक्षक से सलाह ज़रूर लें।

नौकासन

नौकासन पेट और जांघों की चर्बी घटाने के लिए सबसे असरदार योग है। इस आसन के अभ्यास के लिए जमीन पर पीठ के बल सीधे लेटकर हाथों को शरीर के बगल में रखें। फिर सांस लेते हुए पैरों और शरीर के ऊपरी हिस्से को एक साथ ऊपर उठाएं। इस दौरान शरीर का संतुलन बनाए रखें और इस स्थिति में 10-15 सेकेंड रुकें। फिर धीरे-धीरे वापस पुरानी स्थिति में आ जाएं। इसे 30 सेकंड होल्ड करके तीन सेट करें।