मानसिक तनाव को कम करने के लिए करें ये योगासन
आजकल लोग अपनी व्यस्त लाइफस्टाइल की वजह से कई गंभीर बिमारियों का शिकार होते जा रहें हैं...
4PM न्यूज नेटवर्क: आजकल लोग अपनी व्यस्त लाइफस्टाइल की वजह से कई गंभीर बिमारियों का शिकार होते जा रहें हैं। ऐसे में कई लोगों को दिनभर बेवजह थकावट और असल महसूस होता है। ऐसे में शरीर को पूरा दिन एनर्जेटिक बनाएं रखने के लिए आप रोजाना सुबह उठने के बाद इन योगासन को कर सकते हैं।
आपको बता दें कि स्वास्थ्य के लिए योग को बहुत महत्वपूर्ण माना जाता हैं। योग हमारे शरीर और मन के लिए बहुत फायदेमंद होता है। योग का अर्थ है शांति और स्थिरता। योग की अभ्यास रुचि रखने वाले लोगों के लिए योग बहुत लाभदायक होता है, खासकर सुबह करने वाले योग करने से शरीर को उत्तेजित और सक्रिय बनाए रखा जा सकता है।
ऐसे में योग के लाभ सुबह सबसे अधिक होते हैं क्योंकि यह शरीर को जगाता और उत्तेजित करता है। योग अभ्यास तनाव के स्तर को कम करता है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के साथ-साथ शारीरिक बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करता है और मानसिक तनाव को भी कम कर सकते हैं।
ताड़ासन
- ताड़ासन योग आसन बहुत ही सरल और सुलभ होता है। इसके लिए आपको सीधे खड़े होकर अपनी बांहों को साइड में रखना होता है।
- अपनी सांस धीमे से लेते हुए ऊपर की ओर उठें और अपने हाथों को सीधे ऊपर की ओर उठाएं। इसे 20 सेकंड तक रोकें और फिर सांस छोड़ दें।
- इस आसन को करने से शरीर में एनर्जी लेवल बढ़ता है और शरीर को स्थिरता मिलती है।
वृक्षासन
- वृक्षासन योग आसन शरीर को सुखद और शांत महसूस कराता है।
- इसके लिए आपको अपने दोनों पैरों को मिलाकर खड़ा होना होता है।
- फिर अपने बाएं पैर को ज़मीन से अलग करें और दाहिने पैर के बल पर खड़े रहें।
- दोनों हाथों को उठाकर ऊपर की ओर बढ़ाएं और इसे 20 सेकंड तक रोकें।
- इस आसन को करने से शरीर में तनाव कम होता है और दिमाग शांत होता है।
भुजंगासन
- भुजंगासन जिसे कोबरा पोज भी कहा जाता है, ये आस रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाने में मदद करता है।
- साथ ही गर्दन पीठ और रीढ़ की हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मददगार साबित हो सकता है, ये योगासन तनाव और थकान को दूर करने में मदद करता है।
- भुजंगासन को करने के लिए सबसे पहले तो योग मैट बिछाकर पेट के बल लेट जाएं, पैरों के तलवों को ऊपर की ओर रखें।
- हाथों को कंधों के पास लेकर जाएं और हथेलियों को नीचे टिका लें. ऊपर की ओर उठें, सिर और छाती को ऊपर उठाएं।
- जैसे कि आप छत की तरफ देख रहे हों, 15-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आए।
कपालभाति प्राणायाम
- कपालभाति प्राणायाम करने के कई फायदे होते हैं। ऐसे में ये शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने और पाचन से जुड़ी समस्याओं को कम करने में मददगार साबित हो सकता है।
- कपालभाति प्राणायाम करने के लिए सबसे पहले तो योग मेट पर आरामदायक स्थिति में बैठें जाएं।
- गहरी सांस लें और झटके से सांस छोड़ते हुए पेट को अंदर की ओर खींचें, इसे दोहराएं।
त्रिकोणासन
- त्रिकोणासन शरीर में एनर्जी और संतुलन बनाये रखने में भी मददगार साबित हो सकता है।
- ये रीढ़ की हड्डी में लचीलापन लाने, कमर और जांघों की मांसपेशियों में खिंचाव लाने में मददगार साबित हो सकता है।
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले तो दोनों पैरों के बीज 2 से 3 फीट का गैप रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
- एक हाथ को जमीन की ओर और दूसरे को आसमान की ओर उठाएं. शरीर को साइड में झुकाएं।
- एक हाथ जमीन को छू सके, 15-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, फिर दूसरे तरफ दोहराएं।
