4पीएम न्यूज़ नेटवर्क
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में कोई अपने बढ़ते वजन को लेकर परेशान है तो कोई वजन न बढऩे के कारण परेशान है। कुछ लोगों का वजन इतना कम होता है कि वह कुछ भी खा लें, लेकिन उनका वजन बिल्कुल भी नहीं बढ़ता है। अगर आप भी इस चीज से लंबे समय से परेशान हैं तो इसका सॉल्यूशन है। जिसका सेवन करने से कुछ ही दिनों में आपका वजन तेजी से बढऩे लगेगा। ठंडी हो या गर्मी, ड्राई फ्रूट्स हर सीजन में काफी लाभकारी होते हैं और स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद भी। ड्राई फ्रूट्स में पोटैशियम, मैग्नीशियम, फैट, प्रोटीन और विटामिन भरपूर मात्रा में होते हैं। अगर आप सही तरीके से ड्राइ फ्रूट का सेवन करते हैं तो यह उम्र भर आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है और आप हेल्दी महसूस करते हैं। वजन बढ़ाने के लिए यह ड्राई फ्रूट्स कारगर हैं।

बादाम

डॉक्टर हर किसी को एक मु_ी बादाम खाने की सलाह देते हैं। यह स्वास्थ्य के लिए काफी लाभकारी होता है। यही नहीं, बादाम वजन बढ़ाने में भी काफी कारगर होता है। एक मु_ी बादाम में करीब 170 कैलोरी होती है। बादाम प्रोटीन का भी अच्छा सोर्स है। बादाम में काफी प्रोटीन होता है और जब इन्हें पानी में भिगोकर कुछ घंटों तक रख दिया जाता है तो इसमें मौजूद न्यूट्रिएंट्स को हमारे ब्लडस्ट्रीम में अवशोषित होने में आसानी हो जाती है। कई लोग बालों के झडऩे से परेशान रहते हैं तो भिगोई हुई बादाम आपको ज्यादा फायदा पहुंचा सकती है। भिगोई हुए बादाम में फायदा करता हैं। इन्हें खाने से बालों को मजबूती मिलने के साथ ही नए बालों की ग्रोथ होने लगती है। रोजाना भिगोया हुआ बादाम खाने से पाचनतंत्र मजबूत होता है. यह पेट के लिए फायदेमंद है। इसके सेवन से पेट अच्छे से साफ होता है। इसके सेवन से गैस, ब्लोटिंग, अपच जैसी समस्याओं से छुटकारा मिल सकता है।

सूखे अंजीर

वजन तेजी से बढ़ाने के लिए सूखे अंजीर भी काफी कारगर होते हैं। ग्राम सूखे अंजीर में करीब 70 ग्राम कैलोरी होती है। अंजीर में आपको पर्याप्त फाइबर, प्रोटीन और कैल्शियम भी मिलता है। इसे आप दूध या फिर ओट्स के साथ खा सकते हैं। वजन तेजी से बढ़ाने के लिए सूखे अंजीर भी काफी कारगर होते हैं। ग्राम सूखे अंजीर में करीब 70 ग्राम कैलोरी होती है। अंजीर में आपको पर्याप्त फाइबर, प्रोटीन और कैल्शियम भी मिलता है। इसे आप दूध या फिर ओट्स के साथ खा सकते हैं। ये हमारी पाचन क्रिया को दुरुस्त करते हैं। इन्हें खाने आंत में अच्छे बैक्टीरिया का संतुलन बना रहता है। यह आंतों की सूजन और छाले ठीक करने में मदद करता है। यह पेट की गैस, कब्ज, अपच, एसिडिटी और अन्य पेट संबंधी समस्याओं के उपचार और इनसे बचाव में मदद करता है। शरीर की ताकत बढ़ाने और मजबूत बनाने के लिए इसे सबसे अच्छे ड्राई फ्रूट्स में से एक माना जाता है। यही कारण है कि पहलवान लोग भी अंजीर जरूर खाते हैं।

खजूर

अगर आप दुबले-पतले हैं तो अभी अपनी डाइट में खजूर को शामिल कर लीजिए। यह आपके वजन को तेजी से बढ़ाता है। बता दें कि अगर आप 24 ग्राम का खजूर खाते हैं तो इसमें आपको 66.5 ग्राम कैलोरी मिलेगी। यही नहीं, खजूर में मैग्नीशियम, कॉपर और आयरन का भी अच्छा सोर्स होता है। आप इसका सेवन दूध के साथ कर सकते हैं। खजूर में पोषक तत्वों का इतना भंडार है कि इसको वंडर फ्रूट भी मान सकते हैं। आयरन, मिनरल, कैल्शियम, अमीनो एसिड, फॉस्फोरस और विटामिन्स से भरपूर खजूर आपकी सेहत के साथ खूबसूरती भी निखारेगा। ग्लूकोज और फ्रक्टोज का खजाना खजूर मधुमेह में सहायक होने के साथ ही इम्यून पावर को भी बूस्ट करता है। इसमें कोलेस्ट्रोल नहीं होता है और एक खजूर से 23 कैलोरी मिलती है। इसके साथ ही यह सेल डैमेज, कैंसर से बचाव और दिल से जुड़ी समस्याओं से बचाव में भी बहुत कारगर है।