सर्दियों में विटामिन D की कमी पूरी करेंगे ये ड्राई फ्रूट्स
4PM न्यूज़ नेटवर्क: शरीर में विटामिन D लेवल मेंटेन होना बहुत जरूरी है। इस बीच कई लोगों में विटामिन D की कमी को लेकर कई मामले सामने आए हैं। दरअसल, विटामिन D की कमी के कारण थकावट, सुस्ती, हड्डियों की कमजोरी, मांसपेशियों की कमजोरी और हड्डियों के दर्द जैसी समस्याएं होने लगती हैं। इसलिए बच्चों से लेकर वयस्कों तक हर किसी में विटामिन डी लेवल मेंटेन होना जरूरी है। विटामिन डी की कमी को सही डाइट और लाइफस्टाइल फॉलो करके पूरा किया जाता है। ऐसे में कई ड्राई फ्रूटस में विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। ऐसे में अगर आप अपनी डेली डाइट में इस ड्राई फ्रूटस को शामिल करते हैं, तो इनसे विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है।आइए हेल्थ एक्सपर्ट से जानते हैं कि कौन-कौन से ड्राई फ्रूट्स डाइट में शामिल करने चाहिए?
बादाम
- बादाम रोजाना खाने से याद्दाश्त तेज होती है, ये बालों के लिए भी फायदेमंद माना जाता है।
- इसमें विटामिन E के साथ-साथ D भी होता है, बादाम में फाइबर, प्रोटीन, कॉपर और मैग्नीशियम भी पाया जाता है।
- ये सभी पोषक तत्व हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने का काम करते हैं।
सूखी खुबानी
- सूखी खुबानी भी बेहद हेल्दी होती है.इसमें विटामिन डी भरपूर मात्रा में होता है।
- इसमें विटामिन डी होने के साथ ही आयरन और पोटेशियम भी मौजूद होता है।
अंजीर
- सूखा अंजीर शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करती है, जिससे हड्डियों और दांतों को फायदा मिलता है।
- अंजीर विटामिन D का रिच सोर्स मानी जाती है, इसमें कैल्शियम और पोटेशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
- ये हड्डियों की मजबूती और दिल के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती है।
खजूर
- खजूर में में फाइबर, प्रोटीन, पोटेशियम और मैग्नीशियम के अलावा विटामिन डी भरपूर मात्रा में होता है।
- खजूर नेचुरल स्वीटनर भी है, विटामिन D की कमी पूरी करने के लिए रोजाना 2 से 3 खजूर खाएं।
क्रैनबेरी
- क्रैनबेरी में विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है।
- महिलाओं की सेहत के लिए यह बेहतरीन ड्राई फ्रूट है।
- जो हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
