4पीएम न्यूज़ नेटवर्क
योग और प्राणायाम आज के समय में स्वस्थ जीवनशैली का अहम हिस्सा बन चुके हैं। इन्हीं में से एक लोकप्रिय प्राणायाम है कपालभाति, जिसे कई लोग रोजाना अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं। अगर अभ्यास सही तरीके और सावधानियों के साथ किया जाए तो कपालभाति रोज करना सुरक्षित और फायदेमंद हो सकता है। यह न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी माना जाता है। हालांकि किसी भी योग अभ्यास को शुरू करने से पहले अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर होता है। अक्सर लोगों के मन में यह सवाल आता है कि क्या कपालभाति रोज करना सुरक्षित है या नहीं। कपालभाति एक प्रकार का प्राणायाम है जिसमें तेज गति से सांस बाहर निकाली जाती है और सांस अपने आप अंदर चली जाती है। इस अभ्यास से शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है और पाचन तंत्र बेहतर तरीके से काम करता है।

मानसिक तनाव कम करता है

कपालभाति नियमित रूप से करने से मस्तिष्क को भरपूर ऑक्सीजन मिलती है। जिससे तनाव और चिंता कम हो सकती है। यह मस्तिष्क की कोशिकाओं को सक्रिय करने और उनके कार्यक्षमता को सुधारने में मदद करता है। जब आप गहरी सांस लेते और छोड़ते हैं, तो आपका मस्तिष्क शांत होता है और तनाव हार्मोन, जैसे कोर्टिसोल का स्तर कम होता है। इससे मानसिक शांति मिलती है और चिंता के स्तर में कमी आती है। जिससे आपके सोचने और निर्णय लेने की क्षमता बेहतर होती है। यह मस्तिष्क के न्यूरॉन्स को सक्रिय करता है और आपको तेज और सटीक सोचने में मदद करता है। हमेशा खाली पेट कपालभाति करें। इस योग की प्रक्रिया कोधीरे-धीरे अभ्यास का समय बढ़ाएं।

वजन करे कम

नियमित रूप से कपालभाति करने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिल सकती है। इसे करते समय अगर चक्कर या असहज महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं। शुरुआत में इसे कम समय के लिए करना चाहिए और धीरे-धीरे इसकी अवधि बढ़ानी चाहिए।

पाचन तंत्र होगा मजबूत

कपालभाति करने से पेट की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, जिससे पाचन बेहतर होता है और गैस या कब्ज जैसी समस्याओं में राहत मिल सकती है। अगर कपालभाति सही तरीके से और सीमित समय तक किया जाए तो इसे रोज करना सुरक्षित माना जाता है।

त्वचा में निखार

शरीर में ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होने से सभी अंगों को पर्याप्त पोषण और ऑक्सीजन मिलती है। कपालभाति प्राणायाम के अभ्यास से त्वचा पर नेचुरल ग्लो बढ़ता है। दरअसल, कपालभाति के अभ्यास से शरीर में पोषक तत्वों का अब्जॉर्प्शन बेहतर होता है, जिससे त्वचा पर नेचुरल निखार आता है। यह आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करता है और आपको एक चमकदार चमक देता है। इसे करने के लिएहृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर या गर्भावस्था में डॉक्टर या योग विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें। इसके अलावा यह प्रणायाम करने से शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है। इस श्वास तकनीक में सक्रिय सांस छोडऩा और निष्क्रिय सांस लेना शामिल है, और शरीर में लो ब्लड सर्कुलेशन को ठीक करने में मदद करता है। यह आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है, और उन्हें मजबूत करता है। कपालभाती को शरीर से विषाक्त पदार्थों और अन्य अपशिष्ट पदार्थों को निकालने के लिए जाना जाता है।

शरीर को डिटॉक्स करता है

प्राणायाम, यानी सांसों का सही ढंग से संचालन। प्राणायाम के कुल आठ प्रकार होते हैं और हर एक का अपना अलग असर होता है। इन सब में से एक है कपालभाति प्राणायाम, जो शरीर को भीतर से साफ करता है और उसे नयी ऊर्जा देता है। कपालभाति को अगर कोई व्यक्ति इसे रोज 12, 24 या 48 मिनट तक करता है, तो वह खुद अपने शरीर में गजब के बदलाव महसूस कर सकता है। यह प्राणायाम शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकालने में मदद करता है और शरीर को अंदर से साफ रखने में सहायक होता है।

करने का सही तरीका

सीधे बैठकर रीढ़ की हड्डी सीधी रखें। गहरी सांस लें और तेजी से सांस बाहर छोड़ें। पेट को अंदर की ओर खींचें। सांस अपने आप अंदर चली जाएगी। इस प्रक्रिया को 30-50 बार दोहराएं।