अगर हाई ब्लड प्रेशर से परेशान हैं तो फॉलो करें ये टिप्स
आजकल कम युवा पीढ़ियों में हाई ब्लड प्रेशर की आम समस्या निकलकर सामने आई है...
4PM न्यूज नेटवर्क: आजकल कम युवा पीढ़ियों में हाई ब्लड प्रेशर की आम समस्या निकलकर सामने आई है। हाई ब्लड प्रेशर को आमतौर पर लोग नॉर्मल मेडिकल कंडीशन समझकर इग्नोर कर देते हैं। इस बीमारी को लेकर हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि यह रक्तचाप समस्या आजकल की खराब जीवनशैली की वजह से एक आम समस्या बन चुकी हैं। लेकिन असल में यह एक खतरनाक मेडिकल कंडीशन है- जो कई अन्य बीमारियों जैसे हार्ट डिजीज, किडनी फेलियर और स्ट्रोक का कारण बन सकती है।
आपको बता दें कि हाई और लो ब्लड प्रेशर हर उम्र के लोगों को हो रहा है। शरीर में रक्त का दबाव अधिक होने पर हाई बीपी 120-140 और 80-90 लो ब्लड प्रेशर कहते हैं। इससे अधिक होने पर उच्च रक्तचाप और कम होने पर निम्न रक्तचाप कहलाता है। बताया जा रहा है कि खराब लाइफस्टाइल के चलते लोगों को कई बीमारियां हो रही हैं। इन्हीं में से एक हाई ब्लड प्रेशर की बीमारी भी है। ज्यादातर लोग इसे ज्यादा गंभीर नहीं मानते हैं। इसे लेकर हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि यह एक खतरनाक मेडिकल कंडीशन है। इसके चलते हार्ट डिजीज, किडनी फेलियर और स्ट्रोक का कारण बन सकती है।। इसलिए इसे साइलेंट किलर बीमारी कहा जाता है।
इस बीमारी को लेकर कुछ लोगों का मानना है कि ब्लड प्रेशर को सही लाइफस्टाइल रुटीन से कंट्रोल किया जा सकता है। ऐसे में अपनी डाइट का ख्याल रखना बेहद जरूरी है। ज्यादा नमक वाला या प्रोसेस्ड फूड खाएंगे तो बीपी हाई हो जाएगा। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि हाई बीपी को कंट्रोल करने के लिए कौन-कौन सी चीजें खाएं.
- सबसे पहले इंसानों की आधी बीमारियों का संबंध तो दिमाग से है, तनाव कई बीमारियों की जड़ है।
- ऐसे में ज्यादा तनाव लेने से आपका ब्लड प्रैशर बढ़ जाता है। जिसकी वजह से अनेक बिमारियों का सामना करना पड़ता है।
- नियमित रूप से योग, मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग जैसी एक्सरसाइज करें. इससे आपका तनाव कम होगा।
कैफीन और शराब का न करें सेवन
- हाइपरटेंशन मुख्य रूप से एक लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारी है।
- लाइफस्टाइल में सुधार करके आप इस गंभीर रोग से भी दूरी बना सकते हैं।
- कैफीन और अल्कोहल दोनों ही आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ाते हैं।
अपनी डाइट का रखें ख्याल
- हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए आपकी डाइट हेल्दी होनी चाहिए।
- रोजाना डेली डाइट में साबुत अनाज, ताजा फल सब्जियां, नट्स और सीड्स को शामिल करें।
- इसके अलावा, पालक, शकरकंद और केले जैसे पोटेशियम रिच फूड नियमित रूप से खाएं, इनमें सोडियम की मात्रा होती है।
रेगुलर एक्सरसाइज करें
- हेल्दी रहने के लिए जरूरी है कि रेगुलर एक्सरसाइज करें, इससे ब्लड सर्कुलेशन भी ठीक रहेगा।
- एक्सपर्ट्स कहते हैं कि हफ्ते में कम से कम 5 दिन नियमित रूप से 30 मिनट की ब्रिस्क वॉक, स्विमिंग और साइकलिंग जैसी एक्सरसाइज करें।
- इससे ब्लड प्रेशर कम होगा और हार्ट भी हेल्दी रहेगा। इसके साथ आप गार्डनिंग, सीढ़ियां चढ़ना जैसी आसान कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।
जानिए उच्च रक्तचाप के शुरुआती लक्षण क्या हैं?
- उच्च रक्तचाप से पीड़ित व्यक्ति रक्तचाप की दोनों स्टेज, मुख्य रूप से सिस्टोलिक रक्तचाप में उतार-चढ़ाव का अनुभव करता है।
- इसके लक्षण तभी देखे जा सकते हैं जब रक्तचाप बढ़ना शुरू होता है।
- आंखों में खून के धब्बे, उच्च रक्तचाप और मधुमेह से संबंधित हैं।
- यह आंखों की बीमारी का भी कारण बन सकता है।
