शरीर को सर्दियों में ऐसे रखें फिट

4पीएम न्यूज़ नेटवर्क
सर्दी का मौसम आता है और इसके साथ ही विभिन्न स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी आ जाती हैं। सर्दी, बर्फबारी और ठंडे मौसम में शरीर को गर्म और स्वस्थ रखना जरूरी होता है। सर्दियों में शरीर का तापमान नियंत्रण में रखना, इम्यून सिस्टम को मजबूत करना, और सामान्य शारीरिक कार्यों को बनाए रखना एक चुनौती हो सकता है। इसलिए सर्दी के मौसम में अपने शरीर को सही तरीके से तैयार करना बहुत जरूरी है। सर्दियों में सबसे पहले हमें अपनी बॉडी को गर्म रखना होता है, ताकि हम ठंडे मौसम से बच सकें और शरीर में गर्मी बनी रहे। सर्दी के मौसम में इन्फेक्शन और वायरल बिमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, यह बेहद जरूरी है कि हम अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाएं।

पर्याप्त पानी पिएं

सर्दियों में पानी पीने की आदत को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। ठंडे मौसम में भले ही प्यास कम लगे, लेकिन शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है। पर्याप्त पानी पीने से शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और त्वचा भी सूखी नहीं पड़ती। इसके अलावा सर्दियों में त्वचा का सूखना एक सामान्य समस्या है। इसे रोकने के लिए शरीर पर अच्छे मॉइस्चराइजर का इस्तेमाल करें। शरीर को रोजाना तेल से मालिश करने की आदत डालें। इसके अलावा सही आहार न केवल शरीर को गर्म रखता है, बल्कि यह इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाता है। सर्दी में ठंडी चीजों से बचना चाहिए, जैसे कि ठंडी ड्रिंक, आइसक्रीम आदि। इसके बजाय गरम सूप, चाय, हॉट चॉकलेट और गरम पानी का सेवन करें। आप दाल, सब्जियों और मसालेदार खाद्य पदार्थों का सेवन करें, क्योंकि ये शरीर में गर्मी बनाए रखते हैं।

करें व्यायाम

सर्दियों में शारीरिक गतिविधियों में कमी आ जाती है क्योंकि ठंड के कारण बाहर जाना कठिन हो सकता है। फिर भी, नियमित व्यायाम शरीर को गर्म रखने और सेहतमंद बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी है। सर्दियों में कसरत को बाहर करने के बजाय घर के अंदर करें। आप योग, स्ट्रेचिंग, जंपिंग जैक्स, स्क्वाट्स या वॉकिंग जैसे हल्के व्यायाम कर सकते हैं। इससे शरीर में रक्त संचार बेहतर होगा और शरीर गर्म बना रहेगा। इसके अलावा ठंड के मौसम में मालिश से भी शरीर को गर्म रखने में मदद मिलती है। गर्म तेल से मालिश करना शरीर के मांसपेशियों को आराम देता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

सही कपड़े पहनें

सबसे पहला और आसान तरीका यह है कि आप सही तरह के कपड़े पहनें। सर्दी के मौसम में ऊनी कपड़े, रेशमी जैकेट्स और स्वेटर्स पहनना चाहिए। खासकर ऊनी वस्त्र शरीर की गर्मी को बनाए रखते हैं। तापमान के हिसाब से ढ़ंग से कपड़े पहनें, ताकि आप न बहुत ठंडे महसूस करें और न बहुत गर्म। घर के अंदर तापमान को नियंत्रित करना भी जरूरी है। यदि घर में हीटर है तो उसका इस्तेमाल करें। इसके साथ ही आपको ध्यान रखना होगा कि घर में हवा का आदान-प्रदान भी बना रहे, ताकि हवा ताजगी बनाए रखे।

खाएं सूखे मेवे और ताजे फल

सर्दियों में सूखे मेवे जैसे बादाम, काजू, अखरोट, और मु_ी भर किशमिश का सेवन करें। ये शरीर को गर्म रखने में मदद करते हैं और शरीर को पोषण भी प्रदान करते हैं। इसके अलावा, ताजे फल जैसे सेब और पपीता खाएं, जो आपकी त्वचा और इम्यून सिस्टम को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा विटामिन डी और सी इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करते हैं। सर्दियों में सूरज की रोशनी कम मिलती है, जिससे विटामिन डी की कमी हो सकती है। इसलिए, विटामिन डी के स्रोतों को आहार में शामिल करें, जैसे कि दूध, अंडे, मछली, और मशरूम

अदरक और तुलसी का सेवन

अदरक और तुलसी सर्दी, जुकाम और फ्लू से बचने के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। आप अदरक की चाय या तुलसी के पत्तों का काढ़ा बना सकते हैं। यह आपके शरीर को अंदर से गर्म करता है और इम्यून सिस्टम को भी बूस्ट करता है। इसके अलावा सर्दी में शरीर को गर्म रखने के लिए गर्म पानी से स्नान करना एक अच्छा विकल्प है। यह आपके रक्त संचार को बेहतर बनाता है और आपको गर्म रखता है। वहीं रात को सोते समय, आप गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड का उपयोग कर सकते हैं, ताकि शरीर को नमी और ठंड से बचाया जा सके। लेकिन अत्यधिक गर्म पानी से स्नान करने से त्वचा की नमी उड़ सकती है।