4पीएम न्यूज़ नेटवर्क

छोटे कद की वजह से कई बार हमें हीन भावना का शिकार होना पड़ता है। और हमारा मनोबल कम होने लगता है। लडक़ों की 20 और लड़कियों की 17 साल की उम्र तक लंबाई बढ़ती है। अगर आप को भी अपनी लंबाई बढानी है तो सबसे पहले झुक कर चलना बंद करें। गर्दन सीधी करके चले और बैठते समय रीढ़ की हड्डी सीधी रखें। इसके अलावा बचपन से ही योगासन करने आरंभ कर दे। जो थाइरॉइड गरनथि कद बढ़ाने में मदद् करती है। इस लिए गले की मालिश उपर की तरफ करें। इस के साथ साथ खाने में पौष्टिक आहार ले। कैल्शियम और आयोडीन युक्त आहार कद बढ़ाने में मदद् करते हैं। जैसे कि दूध, पनीर, सिंघाडा, समुन्दर नमक, तिल, मूंगफली, सोयाबीन, दाल , पत्तेदार सब्जियां और मौसमी फल , बांस का मुरबबा। कद लंबा करनें में खेलों का विशेष महत्व है । अश्वगंधा, चंद्रसूर दोनो को ही आयुर्वेद में शारीरिक विकास के लिए महत्वपूर्ण जडीबूटी माना गया है।

धनुरासन

धनुरासन योग के सबसे जरूरी आसनों में से एक है, यह शरीर को लचीला बनाने, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने और पाचन तंत्र को सुधारने में मदद करता है। हालांकि, यह अक्सर महिलाओं के लिए ज्यादा लोकप्रिय माना जाता है, लेकिन हकीकत में पुरुषों के लिए भी इसके फायदे काफी जरूरी होते हैं। इसके अलावा यह हाइट बढ़ानेमें भी मदद करता है। धनुरासन अंगों के दबाव को बढ़ाकर पाचन में सुधार करता है, कब्ज और अपच को कम करता है। यह आसन फेफड़ों को खोलकर श्वास क्षमता को बढ़ाता है, जो ऑक्सीजन के अवशोषण में सहायता करता है। धनुरासन हृदय गति को बढ़ाकर रक्त प्रवाह को सुधारता है, जो हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद है। यह आसन शरीर के अलग-अलग मांसपेशियों को खींचकर लचीलापन बढ़ाता है, जो चोट के बाद होने वाले अंदरूनी डैमेज से आपको बचा सकता है।

सूर्य नमस्कार

योगासन में सबसे जरूरी सूर्य नमस्कार को माना जा सकता है। सूर्य नमस्कार 12 आसनों का एक सीक्वेंस है। इसका सही तरीके से अभ्यास करने से पेट की चर्बी कम होती है और वजन घटाने में मदद मिलती है। इसके लगातार अभ्यास से मेंटल हेल्थ को भी मजबूती मिल सकती है। इससे हाइट में भी सुधार होता है। सूर्य नमस्कार कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस को बेहतर बनाने में भी योगदान कर सकता है। सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से रोज करीब 13-17 कैलोरी बर्न की जा सकती है, जिससे वजन घटाने में मदद मिल सकती है। सूर्य नमस्कार के साथ अच्छी डाइट और बेहतर लाइफस्टाइल को फॉलो किया जाए, तो आपको मनमुताबिक रिजल्ट मिल सकता है। अगर आप योगाभ्यास की शुरुआत कर रहे हैं, तो शुरू में प्रतिदिन सूर्य नमस्कार के 5-10 चक्र का अभ्यास करना चाहिए। धीरे-धीरे आप इस प्रैक्टिस को बढ़ाते जाएं और इससे आपको फायदे मिलना शुरू हो जाएंगे। कई स्टडी में भी सूर्य नमस्कार के फायदों पर मुहर लग चुकी है।

ताड़ासन

ताड़ासन शक्तिशाली आसन है, जो गलत पोस्चर और रीढ़ की हड्डी की खराबी को ठीक करने में मदद करता है। इसके अलावा हाइट भी बढ़ाने में मदद करता है। यह आसन स्पाइनल कर्व को प्रोत्साहित करता है और कोर मसल्स को मजबूत बनाता है। हाथ उठाकर सांस अंदर लें। अपने पैर के पंजों पर कुछ समय के लिए खड़े हो जाएं। दोनों हाथों को मिलाएं और अपने शरीर को ऊपर की तरफ खीचें। कुछ देर उसी अवस्था में रहें। फिर सांस बाहर छोड़ें और दोनों पैर के पंजों को सामान्य अवस्था में ले आएं।

भुजंगासन

पीठ की मांसपेशियों का बल लगाते हुए आप कंधे भी उठाएं। हथेलियों पर थोड़ा दबाव रखते हुए छाती और नाभि तक का भार उठाएं। हर स्थिति में नाभि को जमीन से 30 सेंटीमीटर ही ऊपर उठाना चाहिए। ज़्यादा नहीं, अन्यथा कमर भी उठ जाएगी। इस स्थिति में कोहनी सीधी नहीं होगी। इसके बाद आकाश की ओर देखें। इस अवस्था में सांस रोंके। कमर के निचले भाग पर खिंचाव आएगा, जिसे आप महसूस कर पाएंगे। इस स्थिति में 3-4 सेकंड तक रहें और फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं। इसके साथ ही अपने डाइट चार्ट में ज्यादा से ज्यादा फल और मेवे शामिल करें। इससे कद बढऩे लगेगा।