सर्दियों में जरूर खाने चाहिए देसी फल

• थकान-कमजोरी रहेगी कोसों दूर

4पीएम न्यूज़ नेटवर्क
सर्दियों के मौसम के दौरान शरीर को अंदर से गर्म और ऊर्जावान बनाए रखना बहुत जरूरी है। ऐसे में आप अपने ही बाजारों में मिलने वाले सस्ते और मौसमी देसी फलों को डाइट में शामिल करना चाहिए। ये फल न केवल आसानी से उपलब्ध होते हैं, बल्कि इनमें पोषक तत्वों का एक ऐसा खजाना छिपा होता है जो खास तौर पर ठंडे मौसम के लिए ही बने हैं। कुछ फल ऐसे होते हैं जो आसानी से उपलब्ध होने के साथ सस्ते भी होते हैं, लेकिन लोग इन फलों को बहुत हल्के में लेते हैं। बता दें ऐसे ही चार फल हैं, जिनमें विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर मात्रा में होते हैं। ये हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को तेजी से बढ़ाते हैं, शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं और मौसमी बीमारियों से लडऩे में सहायता करते हैं। इन फलों को रोजाना सेवन करने से आप पूरे मौसम तरोताजा और एनर्जेटिक महसूस करेंगे।

छोटे बेर

छोटे बेर विटामिन सी का एक और शानदार स्रोत हैं। इसे जुजुबे या देसी बेर भी कहा जाता है। ठंड के मौसम में ये बेर लगने लगते हैं और ये आमतौर पर खेत या जंगलों में होते हैं। सर्दी-जुकाम और खांसी से बचाव के लिए यह फल बहुत कारगर है। बेर में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर की कोशिकाओं को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाते हैं। इसके अलावा यह फल पाचन में सुधार करता है और अपनी हाई फाइबर सामग्री के कारण आंतों को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है।

संतरा

सर्दियों का मौसम आते ही हर व्यक्ति को संतरा जरूर खाना चाहिए। इससे आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है। संतरा में भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है, जो आपकी इम्यूनिटी मजबूत करता है और मौसमी संक्रमणों से बचाता है। यह एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर से भी भरपूर होता है, जो पाचन को ठीक रखता है। इसलिए रोज एक संतरा खाना या इसका जूस पीने से न केवल आप तरोताजा महसूस करते हैं, बल्कि यह आपकी त्वचा की चमक को बनाए रखने में भी मदद करता है। आपको जानकर हैरानी होगी कि अगर आप रोजाना सिर्फ 1 मीडियम साइज का संतरा खाते हैं, तो इससे आपके शरीर की दैनिक जरूरत का 72 प्रतिशत विटामिन सी आपको मिल जाता है। ये विटामिन सी एक तरह से एंटीऑक्सीडेंट का काम करता है और शरीर में डैमेज सेल्स को रिपेयर करने के साथ-साथ फ्री रेडिकल्स से लड़ता है। सामान्य खांसी, जुकाम और इंफेक्शन में भी संतरा खाना फायेदमंद साबित हो सकता है।

सिंघाड़ा

सिंघाड़ा सर्दियों के दौरान शरीर को आंतरिक शक्ति देता है। यह फल पोटैशियम और कार्बोहाइड्रेट का बेहतरीन स्रोत है, जो ऊर्जा को बढ़ाता है। यह डिहाइड्रेशन से बचाता है, जो अक्सर सर्दियों में पानी कम पीने से देखने को मिलता है। सिंघाड़ा वजन नियंत्रण में भी सहायक है और यह त्वचा तथा बालों के स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी माना जाता है। इसे उबालकर या कच्चा खाया जा सकता है। उबले हुए सिंघाड़े आपके शरीर को नेचुरली डिटॉक्स करने में मदद करते हैं। यह आपके शरीर और रक्त में मौजूद गंदगी, हानिकारक पदार्थ और टॉक्सिन्स को बाहर निकालते हैं। यह आपके खून को साफ करने में भी मदद करते हैं। जिससे यह त्वचा की कई समस्याओं जैसे कील-मुंहासे, दाग-धब्बे आदि दर करने और आपको साफ-दमकती त्वचा पाने में मदद करते हैं।

शरीफा

शरीफा सर्दियों का एक बेहतरीन फल है। इसे सीताफल के नाम से भी जाना जाता है। यह नेचुरल शुगर और फाइबर से भरपूर होता है, जो शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है और दिनभर सक्रिय बनाए रखता है। शरीफा में आयरन और विटामिन सी भी अच्छी मात्रा में होते हैं। यह आयरन की कमी (एनीमिया) को दूर करने में सहायक है और विटामिन सी इम्यूनिटी को बूस्ट करता है। इसे खाने से कब्ज की समस्या भी दूर होती है। इसलिए फल के तौर पर ये आपके सेहत के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।
सीताफल को कई तरह से खाया जा सकता है। इसे सलाद, स्मूदी और शेक बनाकर भी पीया जा सकता है। सीताफल नियमित खाने से शरीर का वजन बढ़ता है। सीताफल खाने से शरीर को इंस्टैंट एनर्जी मिलने के साथ वजन बढ़ाने में मदद करता है। अगर आप थका हुआ फील कर रहे हैं, तो एक सीताफल जरूर खा कर देखिए।