बिना दवा कंट्रोल करें डायबिटीज, फॉलो करें ये डाइट प्लान
भारत में डायबिटीज के मरीजों की संख्या आए दिन बढ़ती ही जा रही है। डायबिटीज का खतरा खराब होती लाइफस्टाइल और अनहेल्दी डाइट की वजह से...
4PM न्यूज़ नेटवर्क: भारत में डायबिटीज के मरीजों की संख्या आए दिन बढ़ती ही जा रही है। डायबिटीज का खतरा खराब होती लाइफस्टाइल और अनहेल्दी डाइट की वजह से दूसरे देशों के मुकाबले तेजी से बढ़ रही है। इसकी सबसे बड़ी वजह लोगों की बिगड़ती लाइफस्टाइल और फिजिकल एक्टिविटी में कमी बन रही है। दरअसल, डायबिटीज में इंसुलिन कम बनता है। जिसकी वजह से लोगों के हार्ट, आंख और किडनी पर काफी बुरा असर पड़ता है। रिसर्च के मुताबिक भारत के 12-18 प्रतिशत युवाओं में डायबिटीज का खतरा तेजी से बढ़ रहा है।
ऐसे में आपको जानकर हैरानी होगी लेकिन ये आंकड़े शहरी इलाकों में ज्यादा देखे जा रहे हैं। वहीं वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन (WHO ) द्वारा जारी किये गए एक रिपोर्ट के मुताबिक, साल 2030 तक डायबिटीज देश-दुनिया में 7वीं सबसे बड़ी और खतरनाक बीमारी बन कर सामने आ सकती है। डायबिटीज में खाने-पीने में कंट्रोल सबसे जरूरी है। इस बीमारी को पूरी तरह से खत्म नहीं किया जा सकता है। सिर्फ बेहतरीन डाइट फॉलो कर ब्लड शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है। ऐसे में आप डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए ये
डाइट फॉलो करें।
मेथी
- मेथी में ब्लड शुगर लेवल कम करने वाले गुण पाए जाते हैं।
- मेथी में ऐसे खास तत्व पाए जाते हैं, जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करते हैं।
- ब्लड शुगर को काबू में रहने के लिए जो मसाला तैयार होता है।
- उसमें मेथी जरूर शामिल करें. इसके कई फायदे होते हैं।
लौंग
- कई रिसर्च में पाया गया है कि लौंग (Clove) ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मददगार होता है।
- इसे पीसकर पाउडर बनाकर अन्य पाउडर के साथ मिलाकर सेवन करना फायदेमंद माना जाता है।
तेज पत्ता
- ब्लड शुगर कंट्रोल करने में तेज पत्ता (Bay Leaf) इफेक्टिव होता है।
- एक्सपर्ट्स का मानना है कि दवा के साथ तेज पत्ते का सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल को कम किया जा सकता है।
दालचीनी
- डायबिटीज के मरीजों के लिए दालचीनी (Cinnamon) काफी फायदेमंद होता है।
- अगर इसे दूसरे मसालों के साथ मिलाकर खाया जाए तो ज्यादा फायदा मिलता है।
- इसलिए मसाला पाउडर में दालचीनी के इस्तेमाल करना चाहिए।
महत्वपूर्ण बिंदु
- नाश्ते से पहले आप खीरा, करेला, टमाटर जैसी सब्जियों का जूस पियें।
- डाइबिटीज के मरीज अपने नाश्ते में हेल्दी चीज़ों का सेवन करें।
- जैसे- स्प्राउट, दलिया, दूध, ब्राउन ब्रेड का सेवन फायदेमंद हो सकता है
- दोपहर का लंच करने से पहले डाइबिटीज के मरीज कुछ फ्रूट का सेवन करें।
- आप ऐसे फ्रूट का सेवन करें जिसमें शुगर की मात्रा काम हो। जैसे-अमरुद, सेब, संतरा, पपीता
- ब्लड शुगर के मरीजों को अपने लंच में दो रोटी, चावल, दाल, सब्जी, दही और सलाद का सेवन करना चाहिए।
- ब्लड शुगर को बढ़ने से रोकने के लिए आप शाम के नाश्ते में ग्रीन टी ज़रूर शमिल करें।
- शाम को 6 से 7 के बीच में डिनर करना आपकी सेहत के लिए फायदेमंद है।
- शाम के डिनर में आप दो रोटी,एक कटोरी सब्जी 1,ग्लास हल्दी दूध लें।
